Os Erros Mais Comuns Ao Treinar A Zona Abdominal E Como Corrigi-Los

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Os Erros Mais Comuns Ao Treinar A Zona Abdominal E Como Corrigi-Los

Anos atrás, certas tendências e personagens públicos tinham conseguido colocar os abdominais o foco de atenção de todos os atletas. Olhar um ventre duro era um desafio e o tempo gasto durante o treinamento para obtê-lo era cada vez maior.
Atualmente, a maioria dos fisiculturistas, sejam profissionais iniciantes, consideram que, por estar trabalhando em outras partes do corpo, os abdominais se exercitam em conjunto. Desta forma, não se dedicam séries específicas ou treinamentos específicos para tonificarlos. Veja abaixo os 5 erros mais comuns na hora de exercitar os abdominais e das maneiras mais simples e adequadas para corrigi-los.

#1 Negligencia
Um dos principais erros dos fisiculturistas, é negligenciar os abdominais porque supõem que podem voltar a defini-los quando desce de peso, reduzir novamente a sua dieta. Considerar que a diminuição de carboidratos, um treino cardiovascular e tonificação abs vão, inevitavelmente, a mão é um erro. Mesmo aqueles atletas que realizam abdominais, tendem a abandoná-los pular séries sem muita culpa.
A importância de não abandonar ou negligenciar o treino de abs, tem duas principais razões: sua força é necessária para realizar outros exercícios como agachamento) e é impossível tonificarlos com um curso acelerado, pelo que se devem treinar durante todo o ano.
Soluções:
Ao igual que outros músculos, é importante estabelecer metas para que, com repetições específicas e uma resistência adequada, os abdominais fiquem como se deseja.
Uma boa solução é dar abdominais, duas vezes por semana, o mesmo nível de importância que o treinamento de outras partes. Isso pode ser feito no mesmo ginásio, por exemplo, antes de fazer cardio, ao voltar para casa.

#2 Intensidade insuficiente

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Outro dos erros mais frequentes é treinar abs com menor intensidade e dedicação que as dominadas ou outros exercícios de braços e peito. Muitas vezes isso acontece sem que você perceba que estamos enganando nossos treinamentos de seção média, mas a intensidade com que se realizam é importante.
Soluções:
É importante treinar o crescimento dos músculos abdominais e não apenas a sua tonificação. O crescimento do reto abdominal dependerá das condições físicas de cada atleta, mas o modo em que o exercita influenciar significativamente. O primeiro passo é treinar para o crescimento dos músculos abdominais, em seguida, se tonificarán.
Para começar, é comum fazer séries de 10 a 15 repetições. Quando é possível fazer mais de 15, aumentar a resistência. As máquinas abdominais são uma forma eficiente para adicionar resistência e a intensidade dos exercícios.

#3 Confundir o objetivo
Se o foco é diminuir a queda do cabelo, então procure um remedio para nascer cabelo ao invéz de realizar rotinas e treinos de abdominais e outros exercícios combinados, muitos continuam priorizando a exercitação de outras partes do corpo, como os flexores do quadril e os espinhais, e não tanto a contração da abs.
Soluções:
As soluções para este erro tem a ver com a concentração e o foco de atenção. Realizar movimentos focados principalmente no reto do abdômen, seja de forma livre, utilizando uma máquina.
Treinar um ritmo lento e constante, concentrando-se apenas nos abdominais. Todos os exercícios de abs têm intervalos curtos de movimento, e, portanto, as contrações são primordiais. Em recomendável manter cada contração durante um a dois segundos e depois relaxar.

#4 Dar exclusividade aos superiores abs

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A maioria dos fisiculturistas se concentram principalmente, senão exclusivamente, na parte superior do reto abdominal, ou seja, os famosos e os mais visíveis seis. Mas esta é apenas uma das quatro áreas abdominais para treinar. Os que tendem a ser esquecidos são: o reto abdominal inferior , os oblíquos externos e o transverso abdominal.
É muito comum que os inferiores sejam negligenciados, já que são menos visíveis do que as superiores e tendem a ser coberto pela roupa. Em troca, os oblíquos são, em geral, ignorados por medo de que impliquem um crescimento da cintura. Os transversais encontram-se fora da vista e são normalmente ignorados.
Soluções:
Treinar todos os músculos abdominais é uma maneira de favorecer em grande medida o desenvolvimento de outros exercícios. Os abdominais inferiores são importantes para garantir a força correspondente e servir como base para os exercícios de perna agachamento.
Os laterais também representam um papel fundamental como força-base, já que estabilizam a parte superior do corpo e quando estão completamente desenvolvidos e definidos conseguem chamar a atenção. Tanto os abdominais laterais, como os giros do tronco, realizados com a máquina permitem trabalhar corretamente esta área. A largura da cintura está relacionado a uma proporção quadril-cintura, no entanto, se a preocupação com o crescimento dos oblíquos continua, aconselha-se a fazer séries de 20 a 30 repetições.

#5 Os abdominais e as gorduras
O erro consiste em confundir os exercícios para perder gordura e o trabalho de abdominais para gerar músculo. A melhor estratégia para eliminar o tecido adiposo e endurecer a barriga é combinar uma dieta adequada e exercícios cardio.
Soluções:
É fundamental mudar a dieta para perder gordura. Eliminar as gorduras trans e reduzir ao mínimo as gorduras saturadas e carboidratos simples. Em vez disso, concentrar-se em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
Fazer 45-60 minutos de cardio depois do trabalho no início da manhã.
Concentrar-se nos treinos abdominal no crescimento, o músculo novo será cada vez mais visível enquanto se livra do peso não desejado.
Lições aprendidas
Treinar abdominais, pelo menos, duas vezes por semana
Manter a maioria das repetições na faixa de 10-15 e aumentar convenientemente de acordo com a resistência. Aumentar a intensidade através de superseries séries gigantes.
Treinar abs devagar, concentrando as contrações.
Trabalhar as quatro áreas: abdômen superior, abdômen inferior, laterais e transversais.Fazer cardio e melhorar a dieta para perder gordura; ingerir termogênicos (veja mais: RevitalColastrina)  e trabalhar abs para ganhar massa muscular.

 

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